10 maneiras de aumentar sua resiliência na vida e no trabalho
Riscos e resiliênciaArtigo6 de abril de 2022
O que é resiliência pessoal e como isso pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse? Aqui estão 10 passos que construirão sua resiliência e promoverão o bem-estar pessoal e a saúde mental.
A capacidade de "se recuperar" de um momento delicado é conhecida como resiliência e é definida como a capacidade de se adaptar com sucesso a experiências de vida difíceis ou desafiadoras.
Embora seja considerado normal que os indivíduos reajam ao estresse de diferentes maneiras, pesquisas sugerem que a resiliência é uma habilidade que pode ser aprendida e sustentada em contextos pessoais e profissionais. Ao aumentar nossos níveis de resiliência, nos tornamos mais flexíveis mentalmente, emocionalmente e, consequentemente, aprendemos a nos adaptar e lidar melhor com o estresse no local de trabalho.
Siga estes passos para ajudá-lo a se tornar mais resiliente:
- Busque apoio
Faça conexões com pessoas que possam fornecer apoio social, como amigos, funcionários e mentores. Bons relacionamentos com familiares próximos, amigos ou outros são importantes e aceitar ajuda e apoio daqueles que se preocupam com você e vão ouvi-lo fortalece a resiliência. - Veja os contratempos como temporários
Evite ver crises como insuperáveis e manter uma visão de longo prazo em relação ao futuro. Você não pode mudar o fato de que eventos altamente estressantes acontecem, mas você pode mudar a forma como você interpreta e responde a esses eventos. Tente olhar além do presente para como as circunstâncias futuras podem ser um pouco melhores. Observe quaisquer maneiras sutis em que você já pode se sentir um pouco melhor à medida que lida com situações difíceis. - Abrace a mudança
Aceite que a mudança (e a necessidade de se adaptar a ela) faz parte do dia a dia. Certos objetivos podem não ser mais alcançáveis como resultado de situações adversas. Aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudá-lo a se concentrar em circunstâncias que você pode mudar. - Definir metas realistas
Concentre-se em pequenos passos e metas realistas que podem ser alcançadas regularmente, mesmo que pareça uma pequena conquista. Essas ajudas permitem que você se mova em direção aos seus objetivos. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem inalcançáveis, pergunte a si mesmo: "O que é uma coisa que eu sei que posso realizar hoje que vai me ajudar a seguir na direção que eu quero ir?" - Tome medidas
Tome medidas decisivas em vez de desejar problemas. Não deixe seus problemas afetá-lo ao ponto de não conseguir tomar alguma atitude. Tome qualquer ação que o mova para a frente, mesmo que seja apenas um pequeno passo. - Seja flexível
Comece aprendendo a se comprometer com seus colegas. Quanto mais cedo você aprender que o seu caminho não é o único caminho, mais cedo você verá como passar por uma crise estressante. Pode ser um pensamento inflexível que te colocou nessa crise estressante em primeiro lugar. - Procure oportunidades de autodescoberta
As pessoas muitas vezes aprendem algo sobre si mesmas e podem descobrir que cresceram em algum aspecto como resultado de sua luta contra a perda. Muitas pessoas que passaram por tragédias e dificuldades relataram melhores relacionamentos, maior senso de força, mesmo se sentindo vulneráveis, maior senso de autoestima, uma espiritualidade mais desenvolvida e maior apreço pela vida. - Nutrir uma atitude de gratidão
Nutrir uma visão positiva de si mesmo que lhe permite confiar em seus instintos. Antes de ir para a cama à noite faça uma lista mental de tudo pelo que você tem que ser grato. A gratidão é um dos fundamentos básicos do contentamento e da resiliência do estresse. - Manter a perspectiva
Mesmo diante de eventos muito difíceis, tente considerar a situação estressante em um contexto mais amplo e manter uma perspectiva de longo prazo. Evite soprar o evento fora de proporção. - Cuide-se
Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos. Participe de atividades que você gosta e encontre relaxamento e exercícios regularmente. Cuidar de si mesmo ajuda a manter sua mente e corpo preparados para lidar com situações que requerem resiliência. Essas atividades não só ajudam você a relaxar depois de um dia estressante, como ajudam a torná-lo mais imune ao estresse no futuro.
Em última análise, a resiliência é muitas vezes sobre aceitar situações estressantes como "oportunidades" para você construir seu próprio personagem e crescer como pessoa. O estresse constrói caráter e exercita sua capacidade de resolução de problemas. Ver o estresse como uma oportunidade, e depois aprender a lidar e gerenciá-lo, permitirá que você aprecie mais a vida, aproveite desafios e supere obstáculos que apenas bloqueiam temporariamente seu caminho.
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