Que tipo de exercício é melhor: correr, andar de bicicleta ou caminhar?

Correr, andar de bicicleta e caminhar são três das melhores e mais comuns escolhas entre os praticantes de exercícios. Estima-se que 621 milhões de pessoas em todo o mundo correm regularmente e cerca de 580 milhões de famílias têm acesso a uma bicicleta. E o estudo descobriu que os adultos que participaram de um desafio de atividade caminharam uma média de 6.886 passos por dia.

Em uma série recente de pesquisas do Grupo Zurich, com mais de 2.500 respostas, as pessoas foram convidadas a escolher entre essas três opções e mostraram um leve viés para caminhar e correr, refletindo os dados globais. Talvez isso seja devido à facilidade de não precisar de equipamentos. Ou eles podem simplesmente ser vistos como formas mais seguras de exercício. 

As três formas de exercício são boas para a saúde pessoal e todas têm uma pequena pegada de carbono - Importante para pessoas que desejam viver um modo de vida mais sustentável.

“Em 2018, desenvolvemos uma estrutura global de bem-estar holística, com quatro pilares de bem-estar mental, físico, social e financeiro, que fornece aos nossos funcionários as ferramentas e os recursos necessários para ajudá-los a se manterem saudáveis e capacitados”, diz Katja Raithel, Head de Diversidade, Inclusão e Bem-estar da Zurich, ex-atleta de atletismo e que, atualmente, adotou o ciclismo em sua vida.

Exercício e bem-estar 

Como os benefícios potenciais do ciclismo e corrida (ou caminhada) podem se comparar a cada um desses quatro pilares?

Começando com o bem-estar mental, qualquer ciclista lhe dirá que há uma quietude adquirida ao pedalar por belas paisagens, como disse um entrevistado: “traz uma sensação de clareza ao meu cérebro, ajuda meu equilíbrio e alivia o estresse”. Mas correr ou caminhar ao longo de uma praia, ou de um belo desfiladeiro de montanha, com apenas pensamentos e os sons da natureza como companhia, são igualmente nutritivos para a mente.

“Uma boa caminhada pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar mental”, de acordo com a Walking for Health, a maior rede de caminhadas de saúde da Inglaterra.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualquer forma de atividade física pode reduzir o risco de doença coronariana e acidente vascular cerebral, diabetes, hipertensão, vários tipos de câncer, incluindo câncer de cólon e mama, além de depressão, e é fundamental para o equilíbrio energético e controle de peso, principalmente depois do período de pandemia ter nos feito questionar muito sobre o conceito de saúde. Em geral, a corrida queima mais calorias do que o ciclismo, mas também pode ser mais prejudicial às articulações, pois é um treino de alto impacto, enquanto o ciclismo é de menor impacto. Também é logisticamente mais simples correr ou caminhar do que andar de bicicleta - especialmente quando se faz isso longe de casa.

A relação entre ciclismo e café se intensificou nos últimos anos, por isso seria difícil argumentar contra os benefícios sociais de andar de bicicleta com amigos, seja conversando enquanto nos mexemos ou se encontrando para tomar um café com bolo, como muitos ciclistas de clubes fazem regularmente todo fim de semana. Correr com um parceiro também pode ser social, embora a facilidade com que uma conversa coerente possa ser mantida varie dependendo da sua forma física e da intensidade com que você está correndo! Ou até mesmo o quão rápido seu parceiro está correndo! Talvez andar tenha vantagem aqui.

O custo do exercício

Financeiramente, andar de bicicleta, correr ou caminhar para o trabalho em vez de dirigir ou usar transporte público pode economizar dinheiro. Além desses custos, especialmente em um mundo de trabalho mais remoto e, portanto, menos deslocamento para o escritório, também é provável que haja economia ao reduzir o custo potencial dos cuidados de saúde por meio de um estilo de vida mais ativo. Claro, existem custos iniciais que podem ser significativos, especialmente para ciclismo, mas ainda é provável que economize dinheiro a longo prazo. Um par de tênis de corrida ou caminhada de boa qualidade e roupas apropriadas são bem mais baratos, embora vale a pena ter em mente que se, ou mesmo quando, o inseto de corrida morder e sonhar em completar uma ou mais das seis principais maratonas ao redor do mundo, mundo emergir, o custo associado de funcionamento pode aumentar rapidamente!

“Os aplicativos e rastreadores de condicionamento físico estão tornando os benefícios de um estilo de vida saudável mais pessoais. Corrida e ciclismo são dois esportes que se beneficiaram enormemente nesse sentido. É um momento emocionante para se envolver nesta área e liderar o pensamento sobre como podemos incorporar todos os quatro pilares da saúde em cada experiência pessoal, conhecendo pessoas onde quer que estejam em sua própria jornada”, diz Helene Westerlind, CEO da LiveWell by Zurich, que combina 'caminhadas energéticas' com 'conversas energéticas' como um novo conceito para reuniões em movimento!

Então, depois de tudo isso, uma forma de exercício tem vantagens sobre as outras? As pesquisas e os argumentos não foram totalmente conclusivos, todos podem ter um impacto positivo nos quatro pilares, e todos são bons para o ambiente. Talvez como uma pessoa que respondeu à nossa pesquisa tenha afirmado: “Um esporte não é suficiente – triatlo!”

Mas essa é uma outra história... enquanto isso, por que não tentar correr, andar de bicicleta ou caminhar ao ar livre e ver como você se sente?