Será hora de um detox digital?

A tecnologia está em todos os lugares, e durante a pandemia ela se tornou indispensável. Mas à medida que nos preparamos para um novo ano, em meio a preocupações crescentes de que muita tecnologia é ruim para nosso cérebro, olhos e ritmo circadiano, será que é hora de construir um relacionamento melhor com nossos dispositivos digitais? 

Hábitos são difíceis de mudar, e a dopamina parece ser um dos culpados. A dopamina é o neurotransmissor que atua nos circuitos de recompensa do cérebro. Ela nos ajuda a aprender, mover e lembrar de coisas, e pode ser impulsionada naturalmente por uma dieta saudável, sono, aprendizado de novas habilidades, meditação e exercícios. A falta de dopamina pode nos fazer sentir mal e sem motivação. E quanto mais deficientes em dopamina estivermos, mais suscetíveis podemos ser à atração de uma solução rápida por meio dos nossos dispositivos digitais. 

A Dra. Anna Lembke, professora de psiquiatria de dependência da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, diz que nossos smartphones estão nos tornando viciados em dopamina.  Nesta recente entrevista ao Guardian, a Dra. Lembke descreve os celulares como a “agulha hipodérmica moderna: recorremos a ele para acessos rápidos, buscando atenção, validação e distração a cada rolagem, curtida e tuíte”.

O novo livro dela, Nação Dopamina, diz que as mídias sociais são programadas para nos fisgar, assim como as máquinas caça-níqueis: “Fomos condicionados a ter um pequeno pico de dopamina quando ouvimos o alerta... seguido imediatamente por um pequeno estado de déficit de dopamina abaixo dos níveis tônicos basais, que impulsiona a compulsão de procurar a droga”.

Então, nossas telas são um vício perigoso ou uma ferramenta indispensável para a vida moderna? E se a resposta for um pouco dos dois, como conseguir o equilíbrio certo?

Conexão conta

A pandemia de COVID-19 mostrou como a tecnologia pode ser uma força para o bem. Para aqueles que têm a sorte de estar conectados digitalmente, as mídias sociais têm sido uma tábua de salvação em tempos de isolamento. Além delas, os dispositivos móveis permitem que ideias e conexões cresçam.

O problema é que, além de ser uma força para o bem, nossos telefones podem se tornar um vício doentio. “Esteja atento ao uso do telefone e entenda melhor a relação que você tem com seus dispositivos”, diz o Dr. Denis Cronson da LiveWell by Zurich.

“Por meio de seu impacto negativo no sono, estresse e obsessão, uma conexão constante com seu smartphone pode afetar sua qualidade de vida. Seja bastante honesto consigo mesmo e, se você acha que seu tempo de tela está afetando seu bem-estar físico e mental, talvez seja hora de um detox digital. Você não precisa sair completamente de seus dispositivos. Você pode precisar apenas deixar o telefone de lado por algumas horas de vez em quando ou até mesmo desconectar-se completamente da Internet por um dia ou mais”.

Largue o telefone e sonhe acordado

Sharon Begley escreveu um post influente no blog em 2017 intitulado Smart Phone, Lazy Brain (Telefone Inteligente, Cérebro Preguiçoso).

“Os smartphones nos permitem evitar atividades que muitas pessoas acham difíceis, chatas ou até dolorosas: sonhar acordado, ficar introspectivo, pensar sobre os problemas. Tudo isso é tão aversivo, ao que parece, que quase metade das pessoas em um experimento de 2014 cujos smartphones foram retirados brevemente preferiram receber choques elétricos em vez de ficar sozinhos com seus pensamentos.

“No entanto, certamente nossa vida mental fica mais pobre cada vez que olhamos o Facebook ou jogamos Candy Crush em vez de sonhar acordado. Nós simplesmente não colocamos nossa mente profundamente em nenhuma tarefa ou tema. Isso terá consequências para quão inteligentes, criativos, inteligentes e atenciosos somos?”

No Ano Novo, talvez devêssemos todos fazer as pazes com o tédio e parar de pegar o telefone toda vez que esperamos a chaleira ferver.

De fato, pedidos de detox digital e jejuns de dopamina vêm até do coração do Vale do Silício e dos arquitetos de alguns dos aplicativos projetados para nos distrair. Ficar offline pode ser a próxima grande tendência, mas não é uma coisa nova, diz Peter Grinspoon, da Escola de Medicina Harvard. “A intenção original por trás do jejum de dopamina era fornecer uma justificativa e sugestões para nos desconectar dos dias de frenesi impulsionado pela tecnologia e substituir atividades mais simples para nos ajudar a nos reconectar conosco e com os outros. Essa ideia é nobre, saudável e vale a pena, mas certamente não é um conceito novo. A maioria das religiões também sugere um dia de descanso ou férias sem distrações tecnológicas, para que possamos refletir e nos reconectar com a família e a comunidade”.

Adote uma dieta digital saudável

Equilíbrio não significa necessariamente evitar gadgets, mas pensar com mais cuidado sobre como os usamos. Neste popular TED talk, o psicólogo Adam Grant compartilhou seu conselho para uma dieta digital saudável. Grant diz que domínio, atenção plena e importância são as três chaves para entrar em um “estado de fluxo”, que é a chave para nossa felicidade. Ele diz que é possível encontrar fluxo em projetos e atividades que beneficiem outras pessoas, seja online ou offline. E para Grant, isso foi para levado a tela ao jogar Mario Kart com sua família estendida durante o lockdown. Momentos de pico de fluxo estão em nos divertirmos com as pessoas que amamos, diz ele.

E se isso não agradar, podemos recorrer a uma fonte mais antiga de sabedoria (e uma autoridade em distanciamento social) e sair para alguma conexão com o mundo natural. O filósofo americano Henry David Thoreau escreveu em seu diário em 1858.

“Cada novo ano é uma surpresa para nós. Descobrimos que tínhamos praticamente esquecido a nota de cada pássaro e, quando a ouvimos novamente, ela é lembrada como um sonho, lembrando-nos de um estado anterior de existência. Como acontece que as associações que desperta são sempre agradáveis, nunca entristecedoras; memórias de nossos momentos mais sãos? A voz da natureza é sempre encorajadora.”